Souvent lorsque je post mes repas, les gens sont interpellés pour plusieurs raisons :
je mange très simplement, jamais rien de compliqué
je mange BEAUCOUP de légumes
je mange souvent la même chose
je mange sainement 90% du temps
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Malheureusement, de nos jours très souvent on associe manger sainement à chiant, dégueux, sans goût, sans plaisir, régime, salade, orthorexie, bref aucun mot de positif !
On sait TOUS que des qu'on atteint un stade critique comme une crise cardiaque, un diabète, du cholestérol, ou autres la première chose que les médecins disent c'est de faire attention à notre alimentation, de manger plus de légumes, moins gras, moins sucré, boire moins d'alcool etc
Donc manger sainement est vital pour notre santé mais très peu le font car c'est ***** (remplace par un mot négatif de ton choix) Du coup on fait comment ? On vit ou on meurt ? On se prive ou on y va YOLO ?
Sache que tu n'es pas obligé de passer d'un extrême à l'autre et que manger sainement c'est très loin d'être ***** Les photos que tu vois vont de 2012 à 2019 Je mange ainsi depuis très longtemps et je t'assure que si ce n'était pas bon, je ne le ferai pas, je suis bien trop gourmande pour ça !
Ça demande du temps, d'apprendre à découvrir des légumes que l'on ne connait pas, de redécouvrir des légumes que l'on associe à un mauvais souvenir d'enfance, de repérer ceux qui nous plaisent et d'apprendre à les cuisiner
Tout comme Rome ne s'est pas construite en un jour, tu devras prendre ce temps pour prendre tes repères, faire tes tests culinaires et trouver ce qui marche pour toi
Avec le temps, je suis passé d'une alimentation essentiellement de pâtes à la crème fraîche (plus un max de fromage of course) et de dessert en biscuits et gâteaux en tous genres à ce que tu vois ci dessus, donc tu vois si j'ai réussi tu peux le faire aussi
ça ne veut pas dire que tu abandonnes pour autant, les aliments qui sont moins bons pour toi ! Ça veut juste dire trouver du plaisir ailleurs que la nourriture qui te cause du tort, tout en croquant un bout de croissant au chocolat de temps en temps (comme moi aujourd'hui)
Demain je te montre ce que je fais en sucré ok ? Prends soin de toi et de ton corps
Si on ne s'aime et se respecte pas, comment peut on s'attendre que les autres le fassent pour nous ? Ce n'est pas juste d'attendre plus des autres que ce qu'on est capable de se donner soi-même. .
Commençons par nous aimer et les choses autour de nous commencerons à aller mieux. Notre bonheur est contagieux, il se rependra comme une aura. Vous vous éloignerez naturellement des personnes toxiques autour de vous, ceux qui critiquent, rabaissent et croient pas en vous et trouverez d'autres personnes qui vous donneront envie de briller plus fort pour votre propre bien-être ✨
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J'ai passé trop d'années à être malheureuse dans mon corps et dans ma tête. Je me contentais de « suivre le courant » des autres, dans mes opinions et mes choix. Je n'avais jamais vraiment l'impression que mon avis comptait. Je n'avais ni le temps ni l'envie de sortir et de me faire d'autres amis. Donc pour moi garder ceux que j'avais était important par peur de me retrouver seule 😔
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L'anxiété et la dépression nous font ressentir ces choses et bien d'autres encore. Mon médecin de l'époque m'avait diagnostiqué dépressive et j'avais une ordonnance de médicaments que je n'ai jamais osé prendre. Les pensées suicidaires, pourtant faisaient partie de mon quotidien. .
Alors qu'est-ce qui a changé depuis ? Moi ! J'ai changé mes pensées. J'ai changé mon environnement. J'ai changé les gens que je fréquentais. J'ai changé mes habitudes alimentaires. J'ai donné du sens à la vie que je vivais. J'ai changé ma mentalité. J'ai changé mes excuses. J'ai changé et je n'ai jamais regretté chacun des choix que j'ai fait car je suis bien plus heureuse maintenant… et en meilleure santé! ❤️
Lorsque j'ai commencé j'étais incapable de finir ma séance de sport en entier. Impossible pour moi de soulever plus que mon propre poids. Je n'arrivais pas à faire de pompe au sol je les faisais debout en m’appuyant au mur. J'avais de la difficulté à reprendre mon souffle, je n'avais pas les bases des mouvements du coup j'avais des postures horribles et à l'aide du miroir je me corrigeais sans cesse 😊
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Jusqu'à ce que cela devienne une seconde nature. ⠀
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Mais ça s'est fait lentement. ⠀
C'est arrivé avec le temps. ⠀
C'est arrivé quand je pensais que ce n'était pas le cas. ⠀
C'est arrivé quand j'en ai eu marre d'arrêter.⠀
C'est arrivé en n'abandonnant JAMAIS, peu importe la difficulté. ⠀
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Quelques kilos et plusieurs centimètres de moins, 2 tailles perdues plus tard , blaaaah blaaaah blah, en vrai on s'en fiche, ce ne sont que des chiffres. Ce n'est rien comparé au ressenti que l'on a ! ❤️
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Le poids n’est pas un facteur déterminant. La personne que tu deviens en te battant pour toi même chaque jour, l'est. 💪
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Je ne m'entraîne pas pour des compétitions, ou un événement précis, ou juste pour atteindre un poids particulier … d'ailleurs c'est pour ça que je ne fais pas de « sèche » ou de « prise de masse », moi j'apprends à vivre, en mangeant sainement 90% du temps (des choses que j'aime) tout en m'accordant 10% d’aliments moins bons pour ma santé quand j'en ai envie. ⚖️
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Alors que la « norme » de nos jours c'est plutôt, fast-food ou produits industriels tout le temps et régime drastique deux fois par an. 😥
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Je m'entraîne pour la vie elle-même! Je fais ça pour me sentir bien, dans ma vie de tous les jours 💕
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Ma mission est d'inspirer BEAUCOUP de gens extraordinaires comme toi à suivre le pas et de montrer que vous en êtes capable aussi.❤️💪
Exprimes tu ta gratitude toi aussi ? Comment aimes-tu le faire ? 😊
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Avoir de la gratitude, c’est tout simplement être reconnaissant pour les choses que vous avez au quotidien. Vous ne vous concentrez plus sur les choses que vous n’avez pas, mais sur les choses que vous possédez déjà. C’est vous rendre compte de la chance et du bonheur d’avoir tout ce que vous avez jusqu’à maintenant. ❤️
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Comme avoir un toit, de la nourriture et de l'eau potable, une connexion internet, un corps qui nous maintient en vie, des amis / de la famille qui nous aiment, les objets qui nous entoure ordinateur, téléphone etc🥰
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Mais aussi pour nous même. .
Prenez le temps de vous apprécier et de vous féliciter pour tout ce que vous avez fait jusqu’à présent. Soyez fier de vous. Soyez fier de tout ce chemin parcouru.
Avoir de la gratitude envers soi est une simple habitude pour augmenter son estime de soi et sa confiance en soi.❤️
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Chaque jour j'ai pris pour habitude avant de me coucher d'exprimer ma gratitude pour 3 choses dans la journée et de les partager avec mon homme, on en parle un petit moment et on se sent tellement bien
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Prendre le temps de réaliser à quel point je suis chanceuse et à quel point nous sommes chanceux. Laissez ce bonheur envahir votre cœur et votre tête quelques instant. #gratitude
Tu es libre de te redécouvrir et de te réinventer à tout moment, surtout si tu ne te sens pas aligner avec toi-même (tes valeurs, tes convictions, ta vraie personnalité). On fait ça quand et comment ? Quand tu seras prêt(e), tu le feras.❤️
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Le poids que j'ai pris durant ces années sombres ou je ne savais plus qui j'étais vraiment, ce n’était pas seulement des habitudes alimentaires de merde, la racine même du problème c'était que je n'avais plus aucune estime pour moi, j'avais renoncé 😥
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Ce que je préfère dans ma transformation actuelle et celles des autres aussi, c'est ce moment ou tu en as marre de te faire passer au second plan, de te trouver des excuses et que tu découvres doucement qui tu es vraiment 🥰
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Lorsque notre désir de changer devient plus fort que notre désir de rester là ou on est, BOOM c'est là que la magie opère ! Ce n'est pas un manque de motivation, c'est la peur de ne pas savoir ce qui nous attend après cette zone d'inconfort.
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Ce n'est pas agréable de se lever tôt de faire son sport, de se pousser hors de notre zone de confort alors qu'on pourrait rester un peu plus au lit et continuer à espérer que les choses soient différentes
Les deux sont difficiles au final, se battre pour soi tous les jours et souffrir dans sa propre peau en espérant être différent(e), choisi ta bataille ! 💪
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Lorsque tu seras prêt(e) à tenir tes promesses, rien ne t'arrêtera ... Pas même tes propres excuses qui viendront pointer le bout de leurs nez de temps en temps. Tu deviendras la version la plus forte de toi-même, une version qui te donnera envie de rugir de fierté. Crois-moi, c'est incroyable. 💋
Une recette toute simple, saine et qui passe super bien quand on a envie de dessert 🍎
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Il te faudra :
3 pommes 🍎
80g de flocons d'avoine
120g de lait végétal
1 c.à.c. de vanille
cannelle et muscade
4 c.à.s de sirop d'érable ou sirop d'agave
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Topping :
50 à 100g de noix de pécans brisées en morceaux
1 c.à.s. de sirop d'érable 🍯
. ➡️Préchauffe ton four à 180°C
➡️Prépare ton porridge en mélangeant ton avoine, le lait végétal, la vanille, la cannelle, la muscade et le sirop d'érable
➡️Mélange bien le tout
➡️Coupe tes pommes en morceaux, je te conseille en plus petit que sur ma photo. ➡️Mets tes pommes dans un plat allant au four et recouvre avec le porridge en étalant au mieux partout
➡️Enfourne pour 20 minutes en couvrant le plat avec du papier alu ou autre, ➡️Prolonge la cuisson 15 minutes sans le « couvercle »
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Sort le plat du four et mélange les ingrédients du topping dans un bol
Parsème sur le plat et ré-enfourne une dernière fois pour 5 minutes ⏰
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Voilà c'est prêt ! Tu as du moelleux avec la pommes cuites, du crousti-moelleux avec le porridge cuit et légèrement grillé et le crunchy du topping au noix de pécans ! Moi j'aime beaucoup, hésite pas à me dire ce que tu en pense si tu test ♥️😋
Comment t'organises-tu pour prendre du temps pour toi, pour te recharger et te déconnecter ? Préfères-tu le faire en milieu de semaine, le week-end ou un peu chaque jour? Beaucoup de questions, je sais 😝
Une de mes difficultés sur laquelle je travaille, c'est de me créer plus d'espace pour des moments de détente et de ressourcement. Je ne parle pas que de Netflixer, ou siroter un thé en scrollant frénétiquement sur les réseaux sociaux, je te parle aussi de se retrouver avec soi même.
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Gné ? Non mais alloo Malvina, en 2019 on se détend qu'avec la technologie hein (mdr)😂
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En automne / hiver les journées sont plus courtes et je me retrouve à avoir des journées moins actives en extérieur. Pourtant je ne me sens pas plus triste car j'ai créé d'autres petites habitudes à la place qui me font un bien fou comme la lecture, la méditation et le dessin. Ce type d'activité créer un espace ou le temps se ralenti, on prend le temps de respirer et de savourer chaque minute et on se recentre sur nous même, on se ressource ❤️
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Je t'avoue que j'ai beau adorer regarder des films /séries et passer du temps avec mes amis gamers, cet équilibre entre activités déconnecter et détente technologique est super important pour moi, pour ne pas ressentir la « dépression » saisonnière 👌
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Est-ce que tu ressens la même chose ? Avec le temps froid et le changement des saisons, le manque de soleil peut nous affecter. Reste présent et reste positif. Passe du temps avec les personnes qui te rendent heureu(se), regarde des films qui te réchauffent le cœur et reste actif sportivement dans la mesure du possible en cette saison. Plein d'autres activités t'attendront quand le temps sera plus propice. Ralenti et synchronise toi avec le rythme des saisons ❤️
Lorsque quelqu'un te dit que tu as changé, prends le pour un compliment 🥰
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Bien sûr, que tu as changé, tu n’as pas travaillé aussi dur pour rester pareil 😂
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Ça n'a pas été facile. J'ai passé des années à travailler pour moi, à améliorer ma santé, m'autodiscipliner chaque jour pour lutter contre la négativité et la procrastination, apprendre à prendre soin de moi et en faire une priorité. Rien de tout ça n'est facile mais les étapes pour y arriver sont simples.
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Arrêtons de nous compliquer la vie plus qu'elle ne l'est 🙏
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Nous sommes le reflet des choix que nous faisons, comme :
➡️Les choses que l'on se répète dans notre tête,
➡️Les actions que l'on entreprend pour nous rapprocher de nos objectifs,
➡️L'énergie des gens qui constituent notre entourage,
➡️Nos habitudes quotidiennes,
➡️La nourriture que l'on mange,
➡️Les livres que nous lisons,
➡️L'attitude que l'on décide d'avoir face aux difficultés.
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Rien ne nous oblige à rester quelque part où on ne se plaît pas, on a toujours la possibilité de choisir... Sacré pouvoir que l'on a, pas vrai !! 🧙♀️🧙♂️
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Tout ce que j’ai fait, c’est de m’aligner avec celle que je suis afin d'être 100% authentique...c’est comme si je rentrais enfin chez moi après m’être perdu pendant des années. Lorsqu'on se met en premier sur notre to do liste, on a plus envie de retourner en arrière 📃 ❤️
Retour de courses ! Cette semaine il me reste pas mal de chose comme du riz complet, des amandes, des olives et des carottes du coup j'ai pris une courge Butternut, des choux de Bruxelles, des pousses d'épinards, des brocolis, du tofu, des lentilles, des kiwis et des bananes qui ne sont pas mûrs pour l'instant (j'ai pris les kiwis pour patienter) 🥝🍌
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Le week-end de la semaine prochaine on déménage du coup on fait bien attention à tout utiliser ce qui se trouve dans le congélateur et dans le frigo avant de refaire un appoint de miamitude (si si c'est un mot qui existe)😂
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Bien se nourrir c'est super important, tu peux faire tout le sport du monde si tu ne manges pas de manière à donner à ton corps de quoi récupérer et se reconstruire, tu annules tous tes efforts ! Donc veilles bien à faire le nécessaire en cuisine aussi, l'alimentation c'est 80% des résultats !🥰
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Hydrates-toi correctement (ton poids actuel multiplié par 32) chaque jour, veille à avoir du sommeil de qualité et en quantité suffisante et le monde sera à toi 🌍
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Je me souviens lorsque je mangeais que de la « confort food », pizzas plein de fromages, glaces, biscuits et gâteaux en tout genre H24, certes c’était plaisant du moins pour un court laps de temps parce qu' après je me sentais super mal physiquement, j'étais ballonnée, écœuré, je dormais mal à cause de la digestion difficile, j'avais des problèmes de peau et en prime j'avais zéro énergie 😴
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Pas d'énergie, du coup pas envie de bouger mon corps, zéro motivation pour tout en générale mise à part la glandouille, le cercle vicieux de la mort ☠️
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Du bon carburant pour ton corps c'est le début de plein de choses, ne l'oublie pas ! Je t'aime prends soin de toi, physiquement, mentalement et spirituellement 🙏❤️❤️❤️
Coucou ! Moi c'est Malvina, 33 ans, végane, maman d'un bébé chat et chérie d'un d'homme merveilleux. J'ai grandi végétarienne. Petite je pesais 10 kilos de + que les autres enfants, j'ai eu droit aux remarques grossophobe dès la maternel. En grandissant ça n'a fait qu'empirer les gens en voulant me taquiner ne faisait qu'accentuer mon mal-être. Pleurer dans le lit le soir, dans les cabines d'essayage, les vestiaires de la piscine j'ai connu ça.
J'ai perdu du poids adolescente, avec un régime hyper strict et pas sain du tout, j'étais esclave de ma balance. Quand je suis rentrée dans la vie active, la fatigue et le stress m'ont complètement bouffé et j'ai commencé à sombrer dans l'hyperphagie. Je m'en souviens très bien, aller dans ma poubelle rechercher les restes de ma crise de la veille pour répondre à la nouvelle… Le jour où j'ai eu mon déclic pour changer je pesais 85 kilos pour 1m63.
J'avais essayé plein de régimes stupide et dangereux, j'étais épuisé de reprendre le poids perdu. J'ai commencé à chercher une façon de me nourrir correctement et de soigner mes TCA.
J'ai fait la paix avec l'alimentation à peu près en même temps ou je suis devenue végane pour des raisons éthiques. En accord avec mes convictions personnelles, je me sentais mieux dans ma tête et physiquement. J'ai accordé plus d'importance aux aliments entiers et moins aux produits industriels. J'ai perdu 6 kilos comme ça.
J'ai commencé le sport avec le moral boosté par mes résultats. Je n'avais aucune base. J'ai commencé de zéro avec ce que j'avais. Le sport en vidéo à la maison c'est ce qui me correspond le plus, alors c'est ce que je fais. Je pèse 70 kilos et mon objectif n'est pas la perte de poids car je m'en fiche, je veux m'affiner, gagner en force et en endurance, me sentir bien dans mes fringues et toute nue aussi 😋
Entre ces photos il n'y a que 4 kilos de différence, je veux te montrer que la balance en s'en fout royalement, ce qui compte c'est de quoi ton poids est constitué. Moi je deal de la graisse contre des biscotos 🏋️ Bienvenue dans mon aventure et merci de me suivre. On peut faire beaucoup de choses lorsqu'on commence par s'aimer, se détester j'ai déjà essayé ça marche pa
Lorsque l'on pense à la façon dont les autres nous perçoivent, parfois, des pensées négatives nous traversent la tête et cela est en grande partie lié à l'image négative que l'on peut avoir de nous et aux pensées qui y sont liées que l'on se répète sans cesse dans notre tête 😖
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Si tu me suit depuis un moment, tu sais que je dis souvent qu'il faut surveiller nos pensées car elles peuvent devenir notre réalité. Inconsciemment nous laissons ces pensées négatives contrôler nos pas et nous tombons dans l’état d’esprit associé à cette pensée, Exemple si je pense être nul en tout je laisse cette pensé me contrôler en ne me disant que quoique je fasse l'échec est la seule issue, et du coup je me sens limiter et triste. C'est un cercle vicieux 😥
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Aujourd’hui, je t'encourage à dire STOP à ces pensées pour briser ce cercle vicieux, elles ne disparaîtront pas, mais ne les laissent pas contrôler ta vie. Quand elles sont là, identifie-les et laisse les partir, ne les garde pas et ne t'identifie pas à ces pensées 👊
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Nous sommes tous divinement parfaits dans notre unicité. Si nous croyons le contraire, cette conviction devient notre vérité et limite nos expériences sur Terre.
Ne coupez pas vos ailes avant d'avoir eu la chance de voler.🕊️🐥🐦🦅
