Le yoga pour améliorer sa posture

Je passe énormément de temps derrière mon ordinateur. Et même si j’ai repris le sport régulièrement, il m’arrive de me surprendre en cours de journée avec le dos arrondi et les épaules voûtées. Pour corriger ces mauvaises postures, le yoga est une excellente solution. Voici les mouvements que nous pratiquons le plus souvent, qui nous aident non seulement à résoudre les problèmes mais aussi à soulager toute les tensions dans la nuque et les épaules qui accompagnent généralement ces mauvaises postures.

Bien se tenir nous fait paraitre plus grand, plus mince et plus confiant. Malheureusement, il peut nous arriver d’être tellement absorbés par nos activités quotidiennes que l’on en oublie les bons mouvements, que se soit pour marcher, s’asseoir et parfois même pour dormir. Ces mauvaises postures répétées provoquent des maux dans tout le corps, le plus connu étant le mal de dos.

En pratiquant quelques poses de yoga faciles régulièrement, on apprend à se recentrer sur nos postures naturelles et à se libérer de douleurs récurrentes.

Qu’est ce qu’une bonne posture ?

On dit que le corps est dans une posture correcte lorsqu’il est aligné, c’est à dire les épaules vers l’arrière et détendues, la colonne vertébrale en position neutre (de manière à respecter les courbures naturelles), l’abdomen contracté et le menton droit.

En quoi le yoga peut -il aider à améliorer sa posture ?

Une pratique régulière du yoga nous oblige à se concentrer sur notre corps et permet de prendre pleinement conscience de sa posture. Pratiquer les asanas (exercices) suivants en particulier vous aidera à faire cette connexion entre votre corps et  votre esprit afin de corriger les défauts que peuvent entraîner notre mode de vie actuel.

Quelle pose de yoga pratiquer pour améliorer sa posture ?

Toutes ces poses sont très simples à réaliser et ne demandent aucun niveau particulier dans la pratique du yoga. Prenez un instant chaque jour pour les faire, en vous concentrant sur le moment présent et en laissant votre corps ressentir l’exercice.

Le tadasana ou la montagne

Le bhujangasana ou le cobra

Le marjariasana ou dos rond et dos creux

Le Shishuasana ou la pose de l’enfant

Le guerrier ou virabhadrasana

Mais aussi toutes les autres poses impliquant un étirement du dos

Autres conseils :

Essayez de ne pas vous avachir dans votre quotidien, même sur le canapé. Une mauvaise posture met plus de pression sur les poumons et diminue l’oxygène dans l’organisme, cela se traduisant parfois par des maux de tête. Tenez-vous donc droit au maximum, tout en gardant une position confortable.

Lorsque vous êtes assis, veillez à bien garder les chevilles dans l’alignement des genoux et les pieds bien à plat au sol. Garder les chevilles en arrière donne souvent lieu à des douleurs au niveau des genoux.

Si vous pensez oublier rapidement de vous tenir correctement en cours de journée, créer de petits mémos aux endroits stratégiques peut vous être utile : posez des post-it sur votre bureau, à proximité du téléviseur, sur les murs, ou bien encore programmez des rappels sonores sur votre téléphone.

Répartissez bien votre poids au niveau des épaules, souvent lorsqu’on travaille sur des ordinateurs portables on a tendance à plus se pencher d’un coté que de l’autre. Ce déséquilibre peut vous valoir pas mal de tensions dans le dos et les épaules.

Apprenez et vérifiez régulièrement vos postures pendant votre pratique du sport. N’hésitez pas à vous filmer ou à passer par un coach pour apprendre correctement toutes les postures, surtout si vous faites de la musculation.

Bon courage !